![[fysiovel start]](/images/2.jpg)
Tai chi
Taiji/Tai chi chuan er en gammel, helhetlig bevegelseskunst som øker balanse, koordinasjon, energie, styrke og muligheten til å slappe av i hverdagen.
Tai chi er det kinesiske ordet for filosofi (den viktigste filosofien for tai chi er daoismen). Tai chi chuan (chuan betyr neve) er legemliggjøringen av de viktigste prinsippene i denne filosofien. Det er opprinnelig en kinesisk kampsport, men er mer kjent for de langsomme bevegelsene kineserne gjør i parker om morgenen som en bevegelsesmeditasjon (skyggeboksing).
Jeg legger vekt på tai chi-prinsippene. Det viktigste er å lære å slappe av – også i vanskelige situasjoner. Tai chi gir oss bedre kroppsbeherskelse og balanse, mer energi og mer kraft til å holde oss oppreist (og allikevel) avslappet hele dagen. I Tai chi chuan bruker vi bare den kraften som trenges, der den trenges. Gjennom partner-/gruppeøvelsene minskes aggresjon, økes kommunikasjonsevnen og sensibiliteten for hverandre. Til syvende og sist kommer de fleste i veldig godt humør av tai chi.
En vanlig tai chi-time består av oppvarming, formtrening, applikasjon og pushing hands øvelser. Formen er en bevegelsesrekke som utført i normal hastighet varer åtte minutter. Applikasjon er en selvforsvarspreget anvendelse av bevegelsene i formen. Pushing hands er øvelser for å kjenne partnerens/gruppens bevegelse og kan bli til en slags lekende kamp.
Det er en lett gjenommførbar treningsform (uten noe form for hjelpemiddel) som mange millioner mennesker i en eller annen form gjør hver dag, ikke bare fordi det er en del av deres kultur, men også fordi det er en selvfølge for dem å ta vare på deres kropp-psyke gjennom dette.
Det passer også veldig bra for mennesker som ikke liker så mye hopp og sprett, men mer en trening med mening.
Fortløpende ukentlige kurs i Yang stil Tai chi chuan sommer/høst 2011:
| Nybegynnere | tirs. 20.09.11 | 18.15-19.45 | 11x kr.2.000,- |
| Viderekomne | tirs. 30.08.11 | 20.00-21.30 | 14x kr.2.500,- |
I kurset for viderekomne vil vi i høsten starte med en yang stil sverd form. Fortsatt vil 37 formen være del av tai chi timen, og langformen skal vi heller ikke glemme.
Alle kurs for viderekomne er åpen for alle som har gjennomført nybegynnerkurset eller har kjennskap til en Cheng Man Ching basert Yangform.
Chen stil Tai chi chuan
Chen stil er en mer opprinnelig Tai chi stil som også bli kalt Kung Fu. Den er mer kraftfull, har dypere stillinger forbrenner mange kalorier og øker muskelstyrke, beveglighet, balansen og avslappningsevnen.
Klikk på linkene nede for å finne ut mer om taiji
- Kinesisk skrift/kalligrafi
.
.
.
.
Yang stil, Kort form, 37 posisjoner etter Cheng Man Ching
Forberedelse:
Hælene sammen, synk ned, dypt i bakken – skyv ned, høyt opp til ba hui; fingertuppene blir på samme sted hele tiden
Begynnelsen:
Synk ned i høyre – step til venstre, parallell, skulderbreid – vekt til venstre, åpne hendene til høy. – snu in hø. tærne, lukk hendene, vekt lik på begge føttene
Vekk qi:
løft hendene, strekk knærne noe – synk, hendene over en bølge, senk hendene igjen ved siden av lårene
Avverge til ve.:
vekt til ve. – åpne til hø. på hø. hæl, form en ball foran midtlinjen med hø. oppe – vekt til hø. – step fram, stryk manken, ve hånd foran brystkassen, hø. ved siden av låret, 70% på ve.
Avverge til hø.:
snu til ve., form en ball med ve. oppe – all vekt til ve., snu til hø. på hø. tær, step til hø., ve. fingerne peker i hø. hånd, ve. håndflate peker nedover, 70% av vekten på hø.
Rull bakover:
Snu til høyre, ve. fingrene mot hø. albue – rull tilbake, all vekt på ve. – snu til ve., sirkle med ve.arm
Trykk:
Håndflatene sammen – trykk, 70% av vekten på høyre
Skyv:
rull tilbake, all vekt på ve. – skyv, 70% av vekten på hø.
Enkelt piskeslag:
Fingertuppene blir hvor de er, vekten tilbake på ve. – snu kroppen/armene/hø. tær mot ve. – snu kroppen til hjørnet, all vekt på hø., form en krok med hø. foran midtlinjen – send ut kroken til hjørnet idet ve. foten vris på tærne – step til ve. – snu ve. håndflaten ut, snu hø. tærne inn, 70% av vekten på ve.
Løft hendene:
Åpne armene , all vekt på ve. – snu til hø., sett hø.hælen fram, løft hendene,hø. hånd foran ve.
Skulderslag:
Senk hendene, trekk hø. foten tilbake – sett hø. foten ut, hø hånden beskytter underlivet, ve. hånden i relasjonen til hø. albuen, 70 % av vekten på hø.
Den hvite tranen sprer vingene sine:
All vekt til hø., løft hø. hånden på innsiden opp til tinningen, senk ve. på utsiden ved siden av ve. låret, sett ve. tærne fram/ned
Skyv og børst ve. lår:
Snu til hø., sirkle med armene – step til ve. med ve. foten, ve. hånd ved siden av ve. lår, hø. hånd skyver, 70% av vekten på ve.
Spill gitar:
Step up, all vekt på hø. – løft hendene, ve. hæl fram
Skyv og børst ve. lår:
Snu til hø., sirkle med armene – step til ve. med ve. foten, ve. hånd ved siden av ve. lår, hø. hånd skyver, 70% av vekten på ve.
Hakk og slå:
Vekten til hø., hø. hånden som neve ned til underlivet – åpne ve. foten/hånden – step litt med hø. – sirkle med neven foran kroppen, hakk med ve. håndkant foran kroppen , step med ve. – slå med hø., ve. fingrene ved hø. albuen, 70% av vekten på ve.
Trekk under og skyv:
Snu ve. hånden, åpne neven, før hø.håndleddet over ve. hånden, snu mot ve. – rull bakover, all vekt på hø. – snu til hø., åpne hendene – snu til ve. – skyv, 70% av vekten på ve.
Kryss hendene:
Fingertuppene forblir hvor de er, rull bakover, all vekt på hø. – snu til hø. åpne armene, snu ve. foten inn – senk armene, all vekt på ve., sett hø foten paralell/skulderbreid –kryss hendene